Los 7 beneficios de la meditación avalados por la ciencia
1. Mitiga los efectos del estrés
2. Podría tener efectos positivos sobre el sistema inmunológico
3. Mejora la capacidad de atención
4. Es útil para empatizar y conectar con los demás
5. Aumenta la tolerancia ante el dolor
6. Mejora la memoria y otras funciones cognitivas
7. Potencia la aparición de pensamientos positivos
Concentración
En esta técnica se enfoca la atención hacia un objeto de meditación.
Éste puede ser la respiración, una emoción, una idea o una imagen.
Una meditación clásica de concentración es la meditación Zen.
Este tipo de meditación es muy beneficiosa para mejorar la capacidad de enfoque, manteniendo así la concentración en un solo punto y evitando que la mente divague hacia otras direcciones.
Al estar concentrado, te vuelves una persona más productiva y eficiente.
Contemplación
Esta técnica implica contemplar o prestar atención a experiencias.
No hay que opinar ni reaccionar ante ellas. Simplemente observarlas sin juicio alguno.
Algunas meditaciones clásicas de contemplación son la meditación Vipassana y Zazen.
Este tipo de meditación es muy beneficiosa para mantener una mayor atención ante la vida y las experiencias que ésta te ofrece, y por tanto te permite estar más conectado con el presente.
Además, te ayuda a tratar mejor el dolor y a ser más positivo.
Trascendencia
Mientras que en las anteriores meditaciones se requiere un esfuerzo o enfoque que sostenga la actividad de meditación, en la meditación trascendental no hay ningún intento de dirigir la atención.
Es la técnica de trascender, de introducirse en el estado más poderoso de la conciencia, libre de cualquier control mental o pensamiento.
Una meditación clásica de trascendencia es la meditación trascendental.
Este tipo de meditación te ayuda a desconectar completamente, permitiendo así un descanso más profundo del cuerpo y de la mente, ya que ésta no se ve involucrada en un esfuerzo mental continuo de concentración o contemplación.
Como consecuencia, es muy útil para combatir el estrés y la ansiedad.
Comparto algunas páginas que pueden orientarte, te animo a empezar!!
https://psicologiaymente.com/meditacion/aprender-meditar-pasos
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/prepro_080011.html
https://desdelaraiz.com/meditacion-como-meditar/
